Mejora tu descanso esta noche: 7 Hacks para dormir mejor

¿Te cuesta conciliar el sueño o te despiertas a mitad de la noche sin razón aparente? Hoy te compartimos 7 hacks sencillos pero altamente efectivos para mejorar tu descanso nocturno. La buena noticia: puedes empezar a aplicarlos ¡esta misma noche!

1. 🛏️ Cuida tu ambiente de descanso

• Mantén la habitación oscura, silenciosa y fría (ideal entre 18–20 °C) 

• Usa cortinas opacas, antifaz y tapones si es necesario .

2. 🕒 Acostúmbrate a una rutina

• Duerme y despierta a la misma hora incluso fines de semana (7–9 h de sueño) 

• Si no consigues dormir en 20 min, levántate y haz una actividad relajante hasta que sientas sueño .

3. 📱 Desconexión digital antes de dormir

• Apaga pantallas al menos 1 hora antes de acostarte, para reducir la exposición a luz azul.

• Intenta leer, escuchar música suave o meditar para una transición tranquila.

4. 🛀 Crea un ritual de relajación

• Elige una rutina nocturna relajante: baño tibio, aromaterapia o respiración profunda (box breathing o visualización) 

• Técnicas como la “cognitive shuffle” ayudan a distraer la mente y pasar de alerta a descanso.

5. 🧘 Actividad física y exposición de luz

• Haz ejercicio durante el día, pero no en las últimas horas antes de dormir .

• Recibe luz natural por la mañana para regular tu reloj biológico.

6. 🍵 Mente y cuerpo en calma

• Escucha música relajante antes de dormir: puede reducir el cortisol y apoyar ondas cerebrales más profundas.

• Técnicas de meditación y mindfulness ayudan a calmar la mente .

7. 🌿 Suplementos naturales para preparar tu descanso

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Fuentes consultadas:

• Recomendaciones de higiene del sueño: Harvard Health nypost.com+11health.harvard.edu+11es.wikipedia.org+11en.wikipedia.org+1thetimes.co.uk+1thetimes.co.uk+9motherearthnaturalhealth.com+9musclemx.com+9

• Guía de higiene del sueño: Healthline, Mayo Clinic, CDC, Sleep Foundation

• Hacks prácticos: The Guardian, NY Post, Vogue, Time theguardian.com

• CBD + L‑teanina para sueño: Muscle MX, Sunmed, Sleep Foundation, Nutrients musclemx.com

• Música relajante para dormir: Wikipedia en.wikipedia.org+1es.wikipedia.org+1